Lorsque l’été arrive, l’épreuve du maillot de bain peut être une source de stress et de mal-être pour beaucoup d’entre nous. Le ventre, en particulier, peut être une zone problématique. Mais les exercices abdominaux à n’en plus finir ne semblent pas toujours être la solution. Alors, comment faire pour éliminer cette graisse du ventre de manière efficace et durable ? Le diététicien Martijn Henckens a la réponse et partage ses conseils concrets pour retrouver une silhouette harmonieuse.

Les origines de la graisse abdominale

Selon Martijn Henckens, la graisse abdominale provient généralement de la consommation excessive de calories qui ne sont pas brûlées par l’organisme. Lorsque notre corps n’utilise pas cette énergie immédiatement, il la stocke sous forme de graisse, comme une réserve pour les périodes de besoin. Malheureusement, si cette réserve n’est jamais utilisée, la graisse finit par s’accumuler, notamment au niveau du ventre.

On distingue deux types de graisse abdominale : la graisse interne (viscérale), qui entoure les organes, et la graisse externe, située entre les muscles abdominaux et la peau. Cette dernière est facilement visible et se manifeste par un ventre bombé, une peau boursouflée ou de la cellulite.

Chez les femmes, la graisse se concentre principalement dans la couche externe de la peau, aux niveaux des hanches, des fesses et de l’abdomen. Chez les hommes, on observe davantage d’accumulations de graisse interne, ou graisse abdominale viscérale, qui se traduisent par un abdomen proéminent.

La graisse viscérale : un danger pour la santé

Il est essentiel de lutter contre l’excès de graisse abdominale, car celle-ci est loin d’être inoffensive pour notre santé. La graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes, produit des molécules hormonales et inflammatoires qui se dirigent directement vers le foie. Cette situation peut entraîner des inflammations et des déséquilibres hormonaux, qui jouent un rôle important dans la perte de la graisse du ventre.

Par ailleurs, l’excès de graisse autour des organes n’est pas bénéfique pour leur bon fonctionnement. Le foie, le cœur, les reins, le pancréas et les intestins peuvent ainsi rencontrer des difficultés à remplir leurs fonctions normales. Le risque de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires est alors considérablement accru. Les cellules adipeuses sont également impliquées dans des problèmes d’artériosclérose ou d’obstruction des artères, augmentant ainsi le risque d’infarctus ou d’attaque cérébrale. Une alimentation équilibrée, une activité physique suffisante et un mode de vie sain sont donc vivement recommandés pour éviter ces dangers.

Conseils concrets pour se débarrasser de la graisse du ventre

Martijn Henckens partage quatre conseils pratiques pour perdre la graisse du ventre de manière efficace et saine :

1. Dites non au sucre : Le sucre est rapidement absorbé dans le sang et s’il n’est pas utilisé immédiatement, il est stocké sous forme de graisse. Privilégiez les aliments à libération lente d’énergie, riches en fibres.

2. Prenez un petit déjeuner chaque jour : Réduisez le taux de cortisol (hormone du stress) en prenant un petit déjeuner chaque jour. Votre corps est reposé et regorge d’énergie après une nuit de sommeil. Ne stockez pas cette énergie dans votre ventre, mais optez plutôt pour un bol de fromage blanc avec du muesli ou deux tartines de pain complet.

3. Améliorez la qualité de votre sommeil : Un sommeil insuffisant perturbe la production équilibrée des hormones de la satiété et de l’appétit. Veillez à dormir suffisamment pour éviter les fringales et les envies de sucreries.

4. Faites du cardio et de la musculation : Les exercices abdominaux isolés ne suffisent pas à brûler la graisse du ventre. Il est préférable de combiner des exercices de cardio et de musculation pour brûler davantage de calories sur l’ensemble du corps.

Enfin, il est essentiel de privilégier les graisses saines, telles que les graisses insaturées présentes dans les poissons gras, les noix, les olives et les avocats. Évitez les graisses saturées présentes dans les produits animaux et les produits transformés tels que la viande grasse, les produits laitiers entiers et les snacks riches en matières grasses.

Gardons en tête que l’objectif n’est pas seulement esthétique, mais surtout de préserver notre santé. Une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière, sont les clés d’une silhouette saine et harmonieuse.